Itsetehty kana liemi (maustamaton broilerin koivet 3kpl+vettä) -2l pinaatti pakaste-2pussia kananmunaa-4kpl tilli - 20g ruohosipuli tai kevätsipuli-20g voi-50g suola, mustapippuri smetanaa20%rasvaa-65g /annos (suoraan lautaseen)
3
| 400 g | Broilerin koipi (Kanamestari) | 544 kcal |
| 65 g | Smetana (Deliciest) | 133 kcal |
| 200 g | Pinaatti, pakaste | 27 kcal |
| 248 g | Isot Kananmunat (Kotimaista) | 354 kcal |
| 20 g | Tilli, tuore | 6 kcal |
| 30 g | Ruohosipuli | 8 kcal |
| 50 g | Voi | 363 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pinaattikeitto KETO, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 141,5 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 592,4 kJ | |
| Rasva | 10,7 g | 15 % |
| Tyydyttynyt | 4,9 g | 22 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,2 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 0,4 g | 0 % |
| Sokeri | 0,4 g | 1 % |
| Proteiini | 10,9 g | 11 % |
| Suola | 0,3 g | 5 % |
| Kuitu | 0,4 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 126,7 µg | 18 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 1 % |
| C-vitamiini | 14,8 mg | 20 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 42,9 µg | 14 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 13,9 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 1,2 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 128,4 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 29,0 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 13,8 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 37,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,5 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.11.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.