sekoita kaikki ja paista 2 min mikrossa
2
| 70 g | Luomu Pellavansiemenrouhe (Elixi) | 200 kcal |
| 1 1 kappale (62 g) | Isot Kananmunat (Kotimaista) | 88 kcal |
| 1 Iso kpl (40 g) | Kananmunan valkuainen, 66 % kananmunan massasta | 18 kcal |
| 20 g | VOI, Normaalisuolainen (Valio) | 143 kcal |
| 2 g | Leivinjauhe (X-tra) | 3 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pellavasämpylä KETO, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 232,7 kcal | 12 % |
| Energia kJ | 973,8 kJ | |
| Rasva | 17,7 g | 25 % |
| Tyydyttynyt | 6,0 g | 27 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,1 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 4,3 g | 26 % |
| Hiilihydraatti | 1,3 g | 1 % |
| Sokeri | 0,6 g | 1 % |
| Proteiini | 17,1 g | 17 % |
| Suola | 0,7 g | 14 % |
| Kuitu | 13,4 g | 53 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 61,9 µg | 9 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 1 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,7 µg | 7 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,6 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 5,8 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 0,7 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 30,1 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 3,5 mg | 0 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 2,1 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 89,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,0 mg | 0 % |
| Seleeni (Se) | 2,9 µg | 6 % |
| Sinkki (Zn) | 0,0 mg | 0 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.5.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.