2
| 200 g | Spaghetti No. 3 (Rummo) | 712 kcal |
| 1 Koko tölkki 400g (400 g) | Tomaattimurska (Mutti polpa) | 104 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 1 kpl (4 g) | Valkosipuli | 4 kcal |
| 1 1 pakkaus (400 g) | Sika-Nauta Jauheliha. (Rasvapitoisuus 23%) (Kotimaista) | 1 100 kcal |
| 20 g | Timjami (Järvikylä) | 9 kcal |
| 30 g | Parmesaani, Parmigiano-Reggiano (Yleinen keskiarvo) | 129 kcal |
| 5 g | Voi | 36 kcal |
Silppua timjami hienoksi. Mausta jauheliha timjamilla, suolalla ja mustapippurilla. Vaivaa sekaisin ja pyörittele pieniksi pulliksi. Silppua sipuli ja valkosipulinkynnet.
Paista lihapullat voissa pannulla mediumiksi. Lisää pannulle sipuli ja valkosipuli ja kuullota.
Kaada tomaattimurska pannulle ja anna muhia miedolla lämmöllä kannen alla noin vartin ajan, kunnes lihapullat ovat sisältä kypsiä.
Keitä spagetti paketin ohjeen mukaan al denteksi runsaasti suolatussa vedessä. Lisää spagetti kastikkeen joukkoon, pyöräytä kunnolla sekaisin. Lisää parmesaani ja tarjoile heti.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Panopasta, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 474,0 kcal | 24 % |
| Energia kJ | 1 983,7 kJ | |
| Rasva | 24,5 g | 34 % |
| Tyydyttynyt | 10,7 g | 48 % |
| Kertatyydyttymätön | 13,4 g | 40 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 36,0 g | 15 % |
| Sokeri | 4,5 g | 9 % |
| Proteiini | 25,7 g | 26 % |
| Suola | 0,4 g | 8 % |
| Kuitu | 3,9 g | 15 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 50,3 µg | 7 % |
| Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 26 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 15 % |
| B6-vitamiini | 0,4 mg | 37 % |
| B12-vitamiini | 0,9 µg | 45 % |
| C-vitamiini | 14,1 mg | 19 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 3 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 13 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 16,1 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 5,0 mg | 36 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 146,5 mg | 24 % |
| Jodi (I) | 3,8 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 451,7 mg | 15 % |
| Kalsium (Ca) | 21,2 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 22,4 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 87,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 18,5 µg | 37 % |
| Sinkki (Zn) | 3,4 mg | 48 % |
Lähde: käyttäjien luoma (8.7.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.