4
| 85 g | Banaani (Chiquita) | 75 kcal |
| 100 g | Pensasmustikka, tuore (Useita) | 60 kcal |
| 110 g | Mansikka | 49 kcal |
| 300 g | Täysmaito (Arla) | 192 kcal |
| 2 1 ruokalusikallinen (14 g) | Paahdettu rouhittu pellava (24h Valo) | 78 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Mustikka-banaani smoothie, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 111,7 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 467,5 kJ | |
| Rasva | 4,4 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 1,3 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 13,3 g | 6 % |
| Sokeri | 4,4 g | 9 % |
| Proteiini | 3,9 g | 4 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 2,8 g | 11 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,6 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 18,3 mg | 24 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 10,7 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 8,1 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 0,3 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 126,5 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 7,0 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 25,1 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 1,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (20.10.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.