4
85 g | Banaani (Chiquita) | 75 kcal |
100 g | Pensasmustikka, tuore (Useita) | 60 kcal |
110 g | Mansikka | 49 kcal |
300 g | Täysmaito (Arla) | 192 kcal |
2 1 ruokalusikallinen (14 g) | Paahdettu rouhittu pellava (24h Valo) | 78 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Mustikka-banaani smoothie, g
Ravintoaine | Tavoite | |
---|---|---|
Energia kcal | 111,7 kcal | 6 % |
Energia kJ | 467,5 kJ | |
Rasva | 4,4 g | 6 % |
Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
Kertatyydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
Monityydyttymätön | 1,3 g | 8 % |
Hiilihydraatti | 13,3 g | 6 % |
Sokeri | 4,4 g | 9 % |
Proteiini | 3,9 g | 4 % |
Suola | 0,0 g | 0 % |
Kuitu | 2,8 g | 11 % |
Vitamiini | Tavoite | |
---|---|---|
A-vitamiini (RAE) | 0,6 µg | 0 % |
Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
C-vitamiini | 18,3 mg | 24 % |
D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
Folaatti (B9-vitamiini) | 10,7 µg | 4 % |
Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
---|---|---|
Fosfori (P) | 8,1 mg | 1 % |
Jodi (I) | 0,3 µg | 0 % |
Kalium (K) | 126,5 mg | 4 % |
Kalsium (Ca) | 7,0 mg | 1 % |
Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
Magnesium (Mg) | 25,1 mg | 9 % |
Natrium (Na) | 1,6 mg | |
Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (20.10.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.