Mustikka-banaani smoothie

Mustikka-banaani smoothie

112 kcal
kpl

Ainekset

4

85 g Banaani (Chiquita) 75 kcal
100 g Pensasmustikka, tuore (Useita) 60 kcal
110 g Mansikka 49 kcal
300 g Täysmaito (Arla) 192 kcal
2 1 ruokalusikallinen (14 g) Paahdettu rouhittu pellava (24h Valo) 78 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite112 / 2 000 kcal
6 %
Syömättä1 888 kcal
Rasva4 / 71 g
6 %
Proteiini4 / 100 g
4 %
Hiilihydraatti13 / 240 g
6 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 150 g

Mustikka-banaani smoothie, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal111,7 kcal6 %
Energia kJ467,5 kJ
Rasva4,4 g6 %
Tyydyttynyt0,2 g1 %
Kertatyydyttymätön0,2 g1 %
Monityydyttymätön1,3 g8 %
Hiilihydraatti13,3 g6 %
Sokeri4,4 g9 %
Proteiini3,9 g4 %
Suola0,0 g0 %
Kuitu2,8 g11 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 35 %
Hiilihydraatti 48 %
Proteiini 14 %
Kuitu 8 %
Sokerialkoholi 9 %
Org. hapot 12 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,6 µg0 %
Tiamiini (B1)0,0 mg2 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,1 mg10 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini18,3 mg24 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,2 mg2 %
Folaatti (B9-vitamiini)10,7 µg4 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,3 mg2 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)8,1 mg1 %
Jodi (I)0,3 µg0 %
Kalium (K)126,5 mg4 %
Kalsium (Ca)7,0 mg1 %
Kupari (Cu)0,0 mg2 %
Magnesium (Mg)25,1 mg9 %
Natrium (Na)1,6 mg
Rauta (Fe)0,3 mg2 %
Seleeni (Se)0,1 µg0 %
Sinkki (Zn)0,1 mg1 %

Lähde: käyttäjien luoma (20.10.2022).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.