4
| 400 g | Alaska Pollock (seiti) (Ocean Sea (Lidl)) | 300 kcal |
| 600 g | Peruna, uusi | 447 kcal |
| 300 g | Porkkana | 98 kcal |
| 150 g | Sipuli, keltasipuli | 44 kcal |
| 100 g | Purjosipuli | 23 kcal |
| 200 g | Ruokakerma 10% (Pohjolan meijeri) | 236 kcal |
| 2 kpl (22 g) | Kasvisliemikuutio | 67 kcal |
| 10 g | Ekstraneitsytoliiviöljy (Primadonna) | 82 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Mikon seitikeitto, 1/4
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 324,4 kcal | 16 % |
| Energia kJ | 1 357,8 kJ | |
| Rasva | 9,8 g | 14 % |
| Tyydyttynyt | 4,4 g | 20 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,5 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 33,1 g | 14 % |
| Sokeri | 9,6 g | 19 % |
| Proteiini | 22,5 g | 22 % |
| Suola | 2,9 g | 57 % |
| Kuitu | 4,7 g | 19 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 605,8 µg | 87 % |
| Tiamiini (B1) | 0,4 mg | 38 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,9 mg | 78 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 34,5 mg | 46 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,5 mg | 7 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 60,3 µg | 20 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,8 mg | 13 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 144,5 mg | 24 % |
| Jodi (I) | 3,0 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 1 172,2 mg | 38 % |
| Kalsium (Ca) | 55,3 mg | 7 % |
| Kupari (Cu) | 0,3 mg | 31 % |
| Magnesium (Mg) | 52,4 mg | 19 % |
| Natrium (Na) | 1 002,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,7 mg | 11 % |
| Seleeni (Se) | 1,4 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 1,1 mg | 16 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.4.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.