Linssikeitto

Linssikeitto

343 kcal
kpl

Terveellinen linssikeitto

Ainekset

iso kattilallinen

400 g Punainen linssi (GoGreen) 1 400 kcal
2 kpl (22 g) Kasvisliemikuutio 67 kcal
400 g Pakastekasvissekoitus, keittojuures, porkkana, lanttu, juuriselleri, purjo 136 kcal
1 kpl (55 g) Sipuli, keltasipuli 16 kcal
4 rkl (64 g) Sinappi 84 kcal
4 rkl (72 g) Ketsuppi 66 kcal
6 Ruokalusikallinen (90 g) Minttu 8 g (Meira) 0 kcal
1 tl (2 g) Mustapippuri 6 kcal
10 dl (1 000 g) Vesi, vesijohtovesi 0 kcal

Valmistus

Liota ja huuhdo linssejä kunnes vesi on kirkasta.
Paloittele sipuli.
Laita kaikki ainekset paitsi sinappi ja ketsuppi kattilaan ja keitä kunnes linssit ovat mössöä. Lisää sinappia ja ketsuppia vähitellen, ja tarkista kaipaako lisää minttua.
Lopuksi soseuta sauvasekoittimella.


Päivän yhteenveto

Tavoite343 / 2 000 kcal
17 %
Syömättä1 657 kcal
Rasva3 / 71 g
4 %
Proteiini21 / 100 g
21 %
Hiilihydraatti49 / 240 g
20 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 400 g

Linssikeitto, iso lautasellinen

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal343,0 kcal17 %
Energia kJ1 435,6 kJ
Rasva2,8 g4 %
Tyydyttynyt0,6 g3 %
Kertatyydyttymätön0,7 g2 %
Monityydyttymätön0,4 g3 %
Hiilihydraatti48,8 g20 %
Sokeri10,2 g20 %
Proteiini20,8 g21 %
Suola2,3 g46 %
Kuitu12,4 g50 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 7 %
Hiilihydraatti 57 %
Proteiini 24 %
Kuitu 2 %
Sokerialkoholi 2 %
Org. hapot 2 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)259,6 µg37 %
Tiamiini (B1)0,5 mg45 %
Riboflaviini (B2)0,2 mg19 %
B6-vitamiini0,6 mg50 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini14,1 mg19 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini1,1 mg14 %
Folaatti42,6 µg14 %
Niasiini0,9 mg7 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori299,4 mg50 %
Jodi7,7 µg5 %
Kalium855,1 mg28 %
Kalsium95,2 mg12 %
Kupari0,1 mg9 %
Magnesium84,6 mg30 %
Natrium868,8 mg
Rauta6,6 mg44 %
Seleeni12,4 µg25 %
Sinkki2,8 mg39 %

Lähde: käyttäjien luoma (19.6.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.