| 2 1 dl (150 g) | Punainen linssi (GoGreen) | 525 kcal |
| 400 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 1 kpl (11 g) | Kasvisliemikuutio (Reformi) | 30 kcal |
| 2 Pieni annos (80 g) | Sipuli, keltasipuli | 23 kcal |
| 1 tl (1 g) | Oregano, kuivattu | 2 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Mustapippuri | 3 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 400 g | Tomaattimurska (Coop) | 104 kcal |
| 30 g | Tomaattipyree tiivistetty (Rainbow) | 27 kcal |
Huuhdottuja linssejä ja pilkottuja sipuleita keitetään kasvisliemessä noin 5 minuuttia. Lisätään tomaattimurska ja -pyre sekä mausteet ja keitetään vielä 10 minuuttia.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Linssikastike pastalle, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 73,3 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 306,6 kJ | |
| Rasva | 0,5 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 10,8 g | 5 % |
| Sokeri | 2,6 g | 5 % |
| Proteiini | 4,8 g | 5 % |
| Suola | 0,7 g | 14 % |
| Kuitu | 2,0 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 9 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,9 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,2 µg | 0 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 52,6 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 2,6 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 127,3 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 13,2 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 13,7 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 40,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 1,0 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.9.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.