Ällän arvoinen suoritus
| 100 g | Pähkinä, cashewpähkinä | 574 kcal |
| 500 g | Porkkana | 163 kcal |
| 185 g | Palsternakka | 118 kcal |
| 643 g | Peruna raaka (Pirkka) | 489 kcal |
| 96 g | Sipuli, punasipuli | 32 kcal |
| 5 M (265 g) | Kananmuna (Pirkka) | 355 kcal |
| 100 g | Kaurahiutale (Kotimaista) | 370 kcal |
| 210 g | Hyvä suomalainen Arki® raejuusto rasvaton laktoositon (Valio) | 132 kcal |
| 50 g | Paprika-chili kuohkea tuorejuusto (Arla Lempi) | 120 kcal |
| 150 g | Emmentaler (Coop) | 549 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Lauran juurespihvit, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 126,2 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 528,4 kJ | |
| Rasva | 5,9 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 2,3 g | 10 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 10,5 g | 4 % |
| Sokeri | 2,3 g | 5 % |
| Proteiini | 6,8 g | 7 % |
| Suola | 0,2 g | 4 % |
| Kuitu | 1,7 g | 7 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 168,5 µg | 24 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 4 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 2,9 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 14,7 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 36,4 mg | 6 % |
| Jodi (I) | 0,8 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 157,2 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 12,1 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 13 % |
| Magnesium (Mg) | 17,1 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 6,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 1,3 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (5.1.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.