Jalotofun resepti
3-4
| 1 Koko paketti (300 g) | Marinoitu tofu (jalotofu) | 459 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 2 kpl (7 g) | Valkosipuli | 8 kcal |
| 2 Iso annos (6 g) | Inkivääri, juurakko, raaka | 5 kcal |
| 3 rkl (41 g) | Rypsiöljy | 358 kcal |
| 1,5 rkl (18 g) | Sokeri | 73 kcal |
| 250 g | Kookoskerma (Pirkka) | 580 kcal |
| 400 g | Paseerattu tomaatti (Pirkka) | 128 kcal |
| 1 tl (7 g) | Ruokasuola, jodioimaton, vuorisuola | 0 kcal |
| 1 kesk. annos (3 g) | Chili, vihreä, tuore | 1 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kookos-tofukorma, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 149,9 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 627,5 kJ | |
| Rasva | 11,0 g | 15 % |
| Tyydyttynyt | 4,9 g | 22 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,2 g | 7 % |
| Monityydyttymätön | 1,2 g | 7 % |
| Hiilihydraatti | 6,5 g | 3 % |
| Sokeri | 3,9 g | 8 % |
| Proteiini | 5,5 g | 6 % |
| Suola | 0,9 g | 18 % |
| Kuitu | 0,6 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,2 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 1,3 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,7 mg | 9 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 0,8 µg | 0 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 3,7 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 0,2 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 18,6 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 35,1 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 1,8 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 231,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,0 mg | 0 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,0 mg | 0 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.10.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.