Keto
6
| 350 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 64 kcal |
| 400 g | Jauheliha, naudan, rasvaa 17 % | 909 kcal |
| 3 Pieni annos (2 g) | Valkosipuli | 2 kcal |
| 400 g | Tomaattimurska (Xtra) | 76 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Oliiviöljy | 119 kcal |
| 200 g | Tuorejuusto maustamaton (Rainbow) | 418 kcal |
| 200 g | Creme fraiche, ranskankerma, rasvaa 15-18 % | 352 kcal |
| 150 g | Mozzarellajuustoraaste (Rainbow) | 452 kcal |
| 1 Kananmuna (58 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 78 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kesäkurpitsalasagne, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 139,3 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 583,1 kJ | |
| Rasva | 10,9 g | 15 % |
| Tyydyttynyt | 5,8 g | 26 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,7 g | 8 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 2,1 g | 1 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 7,9 g | 8 % |
| Suola | 0,2 g | 5 % |
| Kuitu | 0,1 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 21,5 µg | 3 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 16 % |
| C-vitamiini | 4,2 mg | 6 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 3 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 12,1 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,1 mg | 8 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 48,0 mg | 8 % |
| Jodi (I) | 1,4 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 136,1 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 16,3 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 8,5 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 20,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 4,1 µg | 8 % |
| Sinkki (Zn) | 1,3 mg | 19 % |
Lähde: käyttäjien luoma (30.9.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.