proteiinipannarit raejuustosta ja kaurasta
9 kpl
| 200 g | Arki raejuusto (Valio) | 138 kcal |
| 4 1 muna (220 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 315 kcal |
| 100 g | Kaurahiutale (Elovena) | 370 kcal |
| 5 tl (33 g) | Hunaja | 107 kcal |
| 2 tl (9 g) | Rypsiöljy | 80 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kauraletut, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 179,8 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 752,5 kJ | |
| Rasva | 7,4 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 0,6 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,9 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,5 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 15,3 g | 6 % |
| Sokeri | 5,6 g | 11 % |
| Proteiini | 12,1 g | 12 % |
| Suola | 0,2 g | 5 % |
| Kuitu | 2,0 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 5,6 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,3 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 9,6 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 71,6 mg | 12 % |
| Jodi (I) | 0,3 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 68,3 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 28,8 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 26,5 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 107,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,9 mg | 6 % |
| Seleeni (Se) | 0,0 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 8 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.9.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.