Valkokastike kananmunat maito
3kpl
| 50 g | Voi | 363 kcal |
| 50 g | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 184 kcal |
| 3 kpl (165 g) | Kananmuna, keitetty | 221 kcal |
| 4 dl (400 g) | Täysmaito (Valio) | 256 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kananmunavalkokastike, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 154,1 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 645,0 kJ | |
| Rasva | 10,6 g | 15 % |
| Tyydyttynyt | 5,8 g | 26 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,4 g | 7 % |
| Monityydyttymätön | 0,6 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 8,6 g | 4 % |
| Sokeri | 3,1 g | 6 % |
| Proteiini | 6,0 g | 6 % |
| Suola | 0,2 g | 5 % |
| Kuitu | 0,3 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 111,9 µg | 16 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 18 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 4 % |
| B12-vitamiini | 0,8 µg | 40 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 1,2 µg | 12 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 16,0 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 63,4 mg | 11 % |
| Jodi (I) | 21,1 µg | 14 % |
| Kalium (K) | 45,3 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 89,6 mg | 11 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 5,6 mg | 2 % |
| Natrium (Na) | 72,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 9,0 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (8.1.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.