Aino Rouhiaisen Instagram tililtä bongattu ohje hiukan omalla twistillä.
| 300 g | Paprikasuikaleet, pakaste (Rainbow) | 132 kcal |
| 203 g | Miniluumutomaatti 250g (Rainbow) | 57 kcal |
| 51 g | Sipuli, punasipuli | 17 kcal |
| 600 g | Kanan fileesuikale, maustamaton (Kotimaista) | 660 kcal |
| 200 g | Paahdettu paprika tuorejuusto (Creme Bonjour) | 450 kcal |
| 1 purkillinen (390 g) | Pasta sauce basilicata (Coop) | 187 kcal |
| 5 1 tortilla (308 g) | Iso Täysjyvävehnätortilla (Coop) | 860 kcal |
| 1 1 Pussi (150 g) | Mozzarella juustoraaste (Coop) | 452 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kana-tortilla lasagne, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 127,8 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 535,0 kJ | |
| Rasva | 4,4 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 2,9 g | 13 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,3 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 10,0 g | 4 % |
| Sokeri | 2,8 g | 6 % |
| Proteiini | 10,2 g | 10 % |
| Suola | 0,5 g | 10 % |
| Kuitu | 1,5 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 3,0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 4 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 12 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 14 % |
| C-vitamiini | 0,1 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 4,9 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,1 mg | 15 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 44,5 mg | 7 % |
| Jodi (I) | 1,7 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 108,6 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 2,4 mg | 0 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 7,3 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 9,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,1 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 6,6 µg | 13 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (27.2.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.