| 1 Paino nesteen ja kikherneiden kanssa (380 g) | Luomu kikherne (Freshona) | 452 kcal |
| 25 g | Tahini (Urtekram) | 162 kcal |
| 50 g | Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton | 11 kcal |
| 2 kpl (7 g) | Valkosipuli | 8 kcal |
| 5 g | Juustokumina, jauhettu (Pirkka) | 19 kcal |
| 1 Iso annos (3 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
Vinkki! Jos haluat hummuksesta jäykempää, käytä vain n. 1dl lientä. Voit myös tuunata hummusta esim chilillä, paprikajauheella tai vaikkapa pestolla.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hummus kevyempi versio, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 138,5 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 579,9 kJ | |
| Rasva | 5,3 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 0,9 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 12,0 g | 5 % |
| Sokeri | 0,6 g | 1 % |
| Proteiini | 7,4 g | 7 % |
| Suola | 0,7 g | 14 % |
| Kuitu | 6,5 g | 26 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 4,1 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,4 µg | 0 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 3,6 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 16,1 µg | 11 % |
| Kalium (K) | 23,3 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 2,0 mg | 0 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 1,1 mg | 0 % |
| Natrium (Na) | 248,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,0 mg | 0 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,0 mg | 0 % |
Lähde: käyttäjien luoma (22.7.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.