4
| 5 g | Oliiviöljy | 44 kcal |
| 600 g | Garden peas (herne) (Freshona) | 396 kcal |
| 400 g | Spaghetti di semola di grano duro (Lidl) keittämätön (combino) | 1 400 kcal |
| 1 dl (13 g) | Basilika, tuore | 3 kcal |
| 1 Pieni annos (30 g) | Sitruuna, kuorittu | 10 kcal |
| 80 g | Cashewpähkinä (Alesto) | 480 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Mustapippuri | 3 kcal |
| 3 g | Valkosipuli | 3 kcal |
| 1 1 purkillinen (250 g) | Oattis maustamaton kauraruoka (Pohjolan meijeri) | 430 kcal |
| 3 g | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan hernepasta, 1/4
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 692,4 kcal | 35 % |
| Energia kJ | 2 898,0 kJ | |
| Rasva | 21,4 g | 30 % |
| Tyydyttynyt | 3,0 g | 13 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,8 g | 5 % |
| Hiilihydraatti | 94,6 g | 39 % |
| Sokeri | 7,2 g | 14 % |
| Proteiini | 23,6 g | 24 % |
| Suola | 1,0 g | 20 % |
| Kuitu | 4,9 g | 20 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 9,0 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 4,8 mg | 6 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 7 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 26,7 µg | 9 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,0 mg | 7 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 114,4 mg | 19 % |
| Jodi (I) | 23,8 µg | 16 % |
| Kalium (K) | 206,7 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 29,0 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 28,5 mg | 10 % |
| Natrium (Na) | 293,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 4,7 mg | 31 % |
| Seleeni (Se) | 7,8 µg | 16 % |
| Sinkki (Zn) | 1,1 mg | 16 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.7.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.