Muro, ruismuro, quaker fras ruis, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 345,4 kcal | 17 % |
| Energia kJ | 1 445,8 kJ | |
| Rasva | 3,4 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 0,5 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 1,4 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 61,9 g | 26 % |
| Sokeri | 4,7 g | 9 % |
| Proteiini | 10,2 g | 10 % |
| Suola | 1,0 g | 20 % |
| Kuitu | 11,9 g | 48 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,3 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 27 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 13 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,9 mg | 11 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 35,8 µg | 12 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 358,4 mg | 60 % |
| Jodi (I) | 9,4 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 431,1 mg | 14 % |
| Kalsium (Ca) | 40,8 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,4 mg | 48 % |
| Magnesium (Mg) | 110,5 mg | 39 % |
| Natrium (Na) | 388,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,7 mg | 25 % |
| Seleeni (Se) | 6,5 µg | 13 % |
| Sinkki (Zn) | 3,1 mg | 44 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.