Muro, lesemuro, täysjyvävehnä, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 357,9 kcal | 18 % |
| Energia kJ | 1 497,9 kJ | |
| Rasva | 2,4 g | 3 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,3 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 1,1 g | 7 % |
| Hiilihydraatti | 65,7 g | 27 % |
| Sokeri | 21,4 g | 43 % |
| Proteiini | 11,3 g | 11 % |
| Suola | 1,7 g | 34 % |
| Kuitu | 12,5 g | 50 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,3 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,4 mg | 33 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 13 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 19 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,9 mg | 12 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 40,7 µg | 14 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 6,9 mg | 49 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 519,5 mg | 87 % |
| Jodi (I) | 5,3 µg | 4 % |
| Kalium (K) | 629,3 mg | 20 % |
| Kalsium (Ca) | 43,6 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,7 mg | 77 % |
| Magnesium (Mg) | 209,6 mg | 75 % |
| Natrium (Na) | 663,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 5,7 mg | 38 % |
| Seleeni (Se) | 7,9 µg | 16 % |
| Sinkki (Zn) | 4,0 mg | 58 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.