| 2 Valutettuna (232 g) | Tuna chunks in less oil (Coop) | 269 kcal |
| 2 1 muna (110 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 157 kcal |
| 40 g | Sinappi mieto (Coop) | 102 kcal |
| 2 kesk. annos (120 g) | Porkkana | 39 kcal |
| 100 g | Rasvaton raejuusto (Coop) | 61 kcal |
| 100 g | Kermajuusto 17% (Coop) | 269 kcal |
| 50 g | Korppujauho (Coop) | 179 kcal |
Kaikki sekaisin ja paista pannulla kunnes juusto sulaa.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tonnikalapihvit, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 143,1 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 599,0 kJ | |
| Rasva | 5,4 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 2,0 g | 9 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 7,5 g | 3 % |
| Sokeri | 2,6 g | 5 % |
| Proteiini | 15,7 g | 16 % |
| Suola | 0,8 g | 17 % |
| Kuitu | 0,7 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 162,0 µg | 23 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 18 % |
| C-vitamiini | 1,0 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 3 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 11,1 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 6,4 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 0,2 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 62,2 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 4,6 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 2,2 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 4,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,1 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 3,7 µg | 7 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (10.2.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.