| 460 g | Valkokaali, keräkaali | 144 kcal |
| 200 g | Porkkana | 65 kcal |
| 1 kesk. annos (60 g) | Sipuli, punasipuli | 20 kcal |
| 1 Yksi rasia 450g (450 g) | Kanan minuuttisuikale (Kanamestari) | 509 kcal |
| 160 g | Medium egg noodles (Blue Dragon) | 557 kcal |
| 1 Yksi pussi (120 g) | Sweet & Sour Wok sauce (Blue Dragon) | 185 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 1 tl (2 g) | Cajunmauste (Meira) | 6 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Suvin kaali-kanawokki, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 128,8 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 539,1 kJ | |
| Rasva | 2,1 g | 3 % |
| Tyydyttynyt | 0,6 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,7 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 16,7 g | 7 % |
| Sokeri | 6,9 g | 14 % |
| Proteiini | 9,9 g | 10 % |
| Suola | 0,8 g | 17 % |
| Kuitu | 2,1 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 146,1 µg | 21 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 9 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 22 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 19 % |
| C-vitamiini | 16,1 mg | 21 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 3 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 22,3 µg | 7 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,3 mg | 24 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 70,6 mg | 12 % |
| Jodi (I) | 7,3 µg | 5 % |
| Kalium (K) | 248,9 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 27,6 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 12,9 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 200,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 9,1 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 9 % |
Lähde: käyttäjien luoma (10.10.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.