Raikas smootie
2
| 100 g | Banaani, kuorittu | 88 kcal |
| 120 g | Omena, ulkomainen, kuorittu | 54 kcal |
| 120 g | A+ rasvaton luonnonjogurtti (Valio Eila) | 55 kcal |
| 100 g | Appelsiinimehu (Valio) | 43 kcal |
Laita hedelmät, jogurtti ja mehu blenderiin ja sekoita reippaasti.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Smootie banaani-omena,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 119,7 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 500,9 kJ | |
| Rasva | 0,5 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 22,9 g | 10 % |
| Sokeri | 20,5 g | 41 % |
| Proteiini | 3,5 g | 4 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 2,0 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 3,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 23 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 7,4 mg | 10 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 3 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 8,0 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 17,9 mg | 3 % |
| Jodi (I) | 1,2 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 251,2 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 89,5 mg | 11 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 9 % |
| Magnesium (Mg) | 18,1 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 3,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 0,2 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.5.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.