Itse tehty siemenjuusto
n. 4-8 annosta
| 1 dl (65 g) | Auringonkukansiemen, kuorittu | 401 kcal |
| 48 g | Kuorimattomia seesaminsiemeniä (Risenta) | 278 kcal |
| 1 1 rkl (4 g) | Oluthiiva (Valioravinto) | 14 kcal |
| 3 g | Omenaviinietikka (Rajamäen) | 1 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Siemenjuusto, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 578,9 kcal | 29 % |
| Energia kJ | 2 422,9 kJ | |
| Rasva | 50,5 g | 71 % |
| Tyydyttynyt | 5,5 g | 25 % |
| Kertatyydyttymätön | 9,9 g | 30 % |
| Monityydyttymätön | 16,3 g | 98 % |
| Hiilihydraatti | 6,5 g | 3 % |
| Sokeri | 4,0 g | 8 % |
| Proteiini | 22,1 g | 22 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 4,0 g | 16 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,3 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 2,7 mg | 250 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,7 mg | 61 % |
| B6-vitamiini | 1,6 mg | 129 % |
| B12-vitamiini | 1,5 µg | 73 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 21,7 mg | 271 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 32,5 µg | 11 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,4 mg | 17 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 513,0 mg | 85 % |
| Jodi (I) | 0,0 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 486,4 mg | 16 % |
| Kalsium (Ca) | 441,6 mg | 55 % |
| Kupari (Cu) | 1,1 mg | 119 % |
| Magnesium (Mg) | 227,0 mg | 81 % |
| Natrium (Na) | 0,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 9,1 mg | 61 % |
| Seleeni (Se) | 8,4 µg | 17 % |
| Sinkki (Zn) | 11,0 mg | 157 % |
Lähde: käyttäjien luoma (26.10.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.