3 annosta
| 600 g | Punakaali | 172 kcal |
| 1 dl (75 g) | Pitkäjyväinen kaura (Myllärin) | 274 kcal |
| 2 kpl (110 g) | Sipuli, punasipuli | 37 kcal |
| 200 g | Kunnon naudan jauheliha 10% (Snellman) | 340 kcal |
| 1 rkl (20 g) | Hunaja | 66 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Punakaalilaatikko, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 74,0 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 309,9 kJ | |
| Rasva | 2,2 g | 3 % |
| Tyydyttynyt | 0,8 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 7,4 g | 3 % |
| Sokeri | 3,7 g | 7 % |
| Proteiini | 5,1 g | 5 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 2,0 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,5 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 14 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 12 % |
| C-vitamiini | 24,7 mg | 33 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 22,2 µg | 7 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,2 mg | 8 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 19,3 mg | 3 % |
| Jodi (I) | 1,2 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 222,8 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 20,3 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 10,7 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 9,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,7 mg | 5 % |
| Seleeni (Se) | 7,7 µg | 15 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 11 % |
Lähde: käyttäjien luoma (7.11.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.