Yksi patukka painaa 66,5 mutta merkataan 62,5 päiväkirjaan
4 kpl
| 100 g | Maapähkinävoi (Vita D'or) | 648 kcal |
| 60 g | Juokseva hunaja (Pirkka) | 192 kcal |
| 32 g | Heraproteiini, maustamaton (Foodin) | 125 kcal |
| 38 g | Kaurahiutale (Myllykivi) | 138 kcal |
| 20 g | Kookoshiutale | 132 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Proteiinipatukka itse tehty,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 308,8 kcal | 15 % |
| Energia kJ | 1 292,4 kJ | |
| Rasva | 18,4 g | 26 % |
| Tyydyttynyt | 5,4 g | 24 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 19,5 g | 8 % |
| Sokeri | 13,4 g | 27 % |
| Proteiini | 14,3 g | 14 % |
| Suola | 0,2 g | 4 % |
| Kuitu | 4,1 g | 16 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 0,4 µg | 0 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 7,5 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 0,1 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 96,4 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 24,2 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 9,3 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 20,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,0 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (2.5.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.