6
| 1 050 g | Peruna, kuorineen, tuore (Yleinen keskiarvo) | 683 kcal |
| 1 dl (100 g) | Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug | 46 kcal |
| 50 g | Voi | 363 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Perunamuusi/lj, 1 annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 218,3 kcal | 11 % |
| Energia kJ | 913,6 kJ | |
| Rasva | 8,9 g | 12 % |
| Tyydyttynyt | 5,5 g | 25 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,0 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 28,8 g | 12 % |
| Sokeri | 2,1 g | 4 % |
| Proteiini | 4,1 g | 4 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 2,1 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 73,2 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 4 % |
| C-vitamiini | 0,2 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,1 µg | 0 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 21,4 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 3,1 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 31,8 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 26,4 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 2,5 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 67,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,0 mg | 0 % |
| Seleeni (Se) | 0,6 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (18.1.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.