Perunamuusi/lj

Perunamuusi/lj

239 kcal
kpl

Ainekset

6

1 050 g Peruna, kuorineen, tuore (Yleinen keskiarvo) 683 kcal
2 dl (200 g) Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug 91 kcal
25 g Voi 182 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite239 / 2 000 kcal
12 %
Syömättä1 761 kcal
Rasva6 / 71 g
9 %
Proteiini6 / 100 g
6 %
Hiilihydraatti37 / 240 g
15 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 319 g

Perunamuusi/lj, 1 annos

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal239,0 kcal12 %
Energia kJ1 000,4 kJ
Rasva6,4 g9 %
Tyydyttynyt3,8 g17 %
Kertatyydyttymätön1,4 g4 %
Monityydyttymätön0,2 g1 %
Hiilihydraatti37,1 g15 %
Sokeri3,8 g8 %
Proteiini5,8 g6 %
Suola0,1 g3 %
Kuitu2,6 g11 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 24 %
Hiilihydraatti 62 %
Proteiini 10 %
Kuitu 5 %
Sokerialkoholi 6 %
Org. hapot 8 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)50,6 µg7 %
Tiamiini (B1)0,0 mg2 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg8 %
B6-vitamiini0,0 mg2 %
B12-vitamiini0,2 µg10 %
C-vitamiini0,6 mg1 %
D-vitamiini0,5 µg5 %
E-vitamiini0,1 mg1 %
Folaatti (B9-vitamiini)2,3 µg1 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,1 mg0 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)47,2 mg8 %
Jodi (I)7,1 µg5 %
Kalium (K)76,2 mg2 %
Kalsium (Ca)61,5 mg8 %
Kupari (Cu)0,0 mg1 %
Magnesium (Mg)5,7 mg2 %
Natrium (Na)57,5 mg
Rauta (Fe)0,0 mg0 %
Seleeni (Se)1,4 µg3 %
Sinkki (Zn)0,2 mg3 %

Lähde: käyttäjien luoma (9.9.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.