Perunamuusi kauramaitoon
20
| 2 000 g | Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa | 1 500 kcal |
| 40 g | Margariini 60 %, keiju normaalisuolainen, d-vit 20 ug | 217 kcal |
| 1 000 g | Kaurajuoma kahviin (Elovena) | 650 kcal |
| 5 g | Muskottipähkinä jauhettu Santa Maria 35g (Santa Maria) | 25 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Perunamuusi kauramaitoon, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 79,7 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 333,7 kJ | |
| Rasva | 1,9 g | 3 % |
| Tyydyttynyt | 0,4 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,4 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 13,1 g | 5 % |
| Sokeri | 1,6 g | 3 % |
| Proteiini | 1,6 g | 2 % |
| Suola | 0,4 g | 8 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 11,0 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 6 % |
| C-vitamiini | 4,3 mg | 6 % |
| D-vitamiini | 0,5 µg | 5 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 10,8 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 30,1 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 16,5 µg | 11 % |
| Kalium (K) | 226,7 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 44,3 mg | 6 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 7 % |
| Magnesium (Mg) | 16,1 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 134,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,4 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (12.3.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.