Perunamuusi
| 2 000 g | Peruna, uusi | 1 491 kcal |
| 600 g | Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug | 273 kcal |
| 200 g | Voi | 1 454 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Perunamuusi, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 114,9 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 481,1 kJ | |
| Rasva | 6,2 g | 9 % |
| Tyydyttynyt | 4,0 g | 18 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,5 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 12,2 g | 5 % |
| Sokeri | 1,5 g | 3 % |
| Proteiini | 1,9 g | 2 % |
| Suola | 0,1 g | 3 % |
| Kuitu | 0,7 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 53,4 µg | 8 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 14 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,4 mg | 32 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 4 % |
| C-vitamiini | 9,5 mg | 13 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 8,3 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 60,3 mg | 10 % |
| Jodi (I) | 3,9 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 369,1 mg | 12 % |
| Kalsium (Ca) | 30,8 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 11 % |
| Magnesium (Mg) | 16,8 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 51,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 1,1 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.5.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.