Tomaattipohjainen simpukka-katkarapukastike
4
| 1 Pakastepakkaus (200 g) | Parhaat Kuoritut sinisimpukat (Pirkka) | 180 kcal |
| 180 g | Katkaravut (Pirkka) | 119 kcal |
| 1 Purkki (400 g) | Kuoritut tomaatit tomaattimehussa, säilyke (Pirkka) | 88 kcal |
| 1 Koko tölkki 400g (400 g) | Tomaattimurska (Mutti polpa) | 104 kcal |
| 1 tl (5 g) | Oliiviöljy | 40 kcal |
| 3 kpl (11 g) | Valkosipuli | 11 kcal |
| 1 kpl (11 g) | Kasvisliemikuutio | 33 kcal |
| 20 g | Kapris (VegonTable) | 6 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Merellinen pastakastike, Yksi ruoka-annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 426,8 kcal | 21 % |
| Energia kJ | 1 786,5 kJ | |
| Rasva | 10,6 g | 15 % |
| Tyydyttynyt | 2,5 g | 11 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,0 g | 9 % |
| Monityydyttymätön | 0,6 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 29,4 g | 12 % |
| Sokeri | 18,9 g | 38 % |
| Proteiini | 49,0 g | 49 % |
| Suola | 7,9 g | 158 % |
| Kuitu | 9,0 g | 36 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 94,2 µg | 13 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 18 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 13 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 28 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 42,8 mg | 57 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 2,6 mg | 32 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 63,4 µg | 21 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,3 mg | 16 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 96,6 mg | 16 % |
| Jodi (I) | 3,4 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 761,9 mg | 25 % |
| Kalsium (Ca) | 35,6 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 30,9 mg | 11 % |
| Natrium (Na) | 1 551,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,8 mg | 5 % |
| Seleeni (Se) | 1,7 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (27.3.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.