Puuro saa makua kooksöljystä ja marjoista. Reseptistä saa vegaanisen ja maidottoman korvaamalla maidon vedellä tai kaura/soija/kookosjuomalla.
1
| 25 g | Mannasuurimo (Kotimaista) | 88 kcal |
| 30 g | Suomalainen luomukvinoa (Sunspelt) | 112 kcal |
| 300 g | Laktoositon kevytmaitojuoma (Kotimaista) | 114 kcal |
| 1 rkl (10 g) | Chiansiemen | 46 kcal |
| 10 g | Kookosöljy Coconut Oil Neutral (Urtekram) | 90 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Merisuola, jodioimaton | 0 kcal |
| 50 g | Mustikka (Pakkasmarja) | 33 kcal |
| 50 g | Mansikka (Pakkasmarja) | 23 kcal |
Kiehauta neste, lisää manna, kvinoa ja chiansiemenet. Hauduta 10min.
Haudutuksen loppupuolella lisää suola ja halutessasi kookosöljy.
Sulata marjoja hieman mikron matalimmalla teholla 30 sekuntia. Sekoita marjat puuroon kulhossa.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Manna-kvinoapuuro, annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 504,6 kcal | 25 % |
| Energia kJ | 2 112,1 kJ | |
| Rasva | 21,1 g | 30 % |
| Tyydyttynyt | 12,5 g | 56 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 2,8 g | 17 % |
| Hiilihydraatti | 53,1 g | 22 % |
| Sokeri | 15,9 g | 32 % |
| Proteiini | 20,5 g | 21 % |
| Suola | 1,3 g | 25 % |
| Kuitu | 8,7 g | 35 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 2,2 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 12 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,6 mg | 52 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 1,2 µg | 60 % |
| C-vitamiini | 30,7 mg | 41 % |
| D-vitamiini | 3,0 µg | 30 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 12 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 25,5 µg | 8 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,1 mg | 8 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 96,0 mg | 16 % |
| Jodi (I) | 1,2 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 96,3 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 432,4 mg | 54 % |
| Kupari (Cu) | 0,2 mg | 18 % |
| Magnesium (Mg) | 38,4 mg | 14 % |
| Natrium (Na) | 378,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,3 mg | 9 % |
| Seleeni (Se) | 3,2 µg | 6 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 10 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.10.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.