2
| 150 g | Mangokuutiot, pakaste 300g (Rainbow) | 99 kcal |
| 50 g | Hienonettu lehtikaali pakaste (Findus) | 11 kcal |
| 200 g | Jogurtti rasvaton maustamaton (Kotimaista) | 90 kcal |
| 20 g | Heraproteiini, maustamaton (Foodin) | 78 kcal |
| 100 g | Hedelmätarha luomuappelsiinimehu (Valio) | 43 kcal |
| 1 1 rkl (15 g) | Chia-siemenet Luomu (Puhdistamo) | 67 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Klaanin mangosmoothie, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 72,4 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 303,2 kJ | |
| Rasva | 1,5 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,5 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,5 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 8,4 g | 4 % |
| Sokeri | 6,5 g | 13 % |
| Proteiini | 5,4 g | 5 % |
| Suola | 0,0 g | 1 % |
| Kuitu | 1,4 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 35,9 µg | 5 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 7 % |
| C-vitamiini | 9,7 mg | 13 % |
| D-vitamiini | 0,4 µg | 4 % |
| E-vitamiini | 0,9 mg | 11 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,6 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 33,1 mg | 6 % |
| Jodi (I) | 5,6 µg | 4 % |
| Kalium (K) | 102,4 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 72,8 mg | 9 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 15,6 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 8,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 1,0 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (21.4.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.