4 annosta
| 1 kpl (350 g) | Kesäkurpitsa, zucchini | 64 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 400 g | Jauheliha, nauta, 10% rasvaa (Atria) | 672 kcal |
| 100 g | Suomalainen kirsikkatomaatti (Pirkka) | 25 kcal |
| 200 g | Creme fraiche, ranskankerma, rasvaa 15-18 % | 352 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kesäkurpitsa-jauhelihapaistos, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 102,2 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 427,9 kJ | |
| Rasva | 6,9 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 4,0 g | 18 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,7 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 1,9 g | 1 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 7,9 g | 8 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 0,4 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 25,9 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 1 % |
| C-vitamiini | 7,2 mg | 10 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 18,2 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 28,2 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 1,1 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 138,0 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 24,5 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 8,0 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 11,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 0,4 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (5.6.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.