1 pieni vuoka
| 4 Pieni kpl (520 g) | Omena, keskiarvo, punnittu kuorineen | 193 kcal |
| 70 g | Täysjyväkaurahiutaleita ja kauraleseitä (Elovena) | 259 kcal |
| 50 g | Tumma siirappi (Dansukker) | 155 kcal |
| 50 g | Oivariini juokseva (Valio) | 355 kcal |
| 5 g | Kaneli | 0 kcal |
Pilko omenat, mausta kanelilla. Sekoita muut ainekset ja laita omenoiden päälle. Paista 175 asteessa 30 min.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kaura-omenapaistos, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 138,3 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 578,8 kJ | |
| Rasva | 6,7 g | 9 % |
| Tyydyttynyt | 0,9 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 16,3 g | 7 % |
| Sokeri | 11,3 g | 23 % |
| Proteiini | 1,8 g | 2 % |
| Suola | 0,1 g | 3 % |
| Kuitu | 2,7 g | 11 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 10,3 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 3,9 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,9 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 5,8 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 0,7 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 74,2 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 2,9 mg | 0 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 15,9 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 0,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,8 mg | 5 % |
| Seleeni (Se) | 0,0 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (1.2.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.