| 125 g | Laktoositon leivontamargariini (Sunnuntai) | 900 kcal |
| 2,5 dl (163 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 598 kcal |
| 4 1 muna (220 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 315 kcal |
| 100 g | Kevytmaito (Valio) | 46 kcal |
| 150 g | Creme fraiche, ranskankerma, rasvaa 15-18 % | 264 kcal |
| 150 g | Pinaatti, pakaste | 20 kcal |
| 200 g | Greek feta block (Coop) | 556 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Heidin pinaatti juusto piirakka, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 243,7 kcal | 12 % |
| Energia kJ | 1 020,0 kJ | |
| Rasva | 17,9 g | 25 % |
| Tyydyttynyt | 9,3 g | 42 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,9 g | 12 % |
| Monityydyttymätön | 1,5 g | 9 % |
| Hiilihydraatti | 12,0 g | 5 % |
| Sokeri | 1,1 g | 2 % |
| Proteiini | 8,0 g | 8 % |
| Suola | 0,6 g | 11 % |
| Kuitu | 0,7 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 199,7 µg | 29 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 4 % |
| B12-vitamiini | 0,5 µg | 27 % |
| C-vitamiini | 8,3 mg | 11 % |
| D-vitamiini | 1,7 µg | 17 % |
| E-vitamiini | 0,9 mg | 12 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 41,7 µg | 14 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 38,1 mg | 6 % |
| Jodi (I) | 3,6 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 109,7 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 39,1 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 13,6 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 15,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 6,9 µg | 14 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (5.3.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.