4
| 330 g | Kotimainen rasvaton maitojuoma (Pohjolan meijeri) | 83 kcal |
| 4 kpl (240 g) | Kananmuna, kuorineen punnittu | 283 kcal |
| 200 g | Raejuusto maustamaton (Pohjolan juustola) | 164 kcal |
| 50 g | Jauho, erikoisvehnäjauho, vähittäiskauppa | 185 kcal |
| 1 1 tl (5 g) | Vaniljasokeri (Pirkka) | 20 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan raejuustopannari, 1/4 vuoka
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 183,6 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 768,3 kJ | |
| Rasva | 6,0 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 1,8 g | 8 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,9 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,8 g | 5 % |
| Hiilihydraatti | 14,0 g | 6 % |
| Sokeri | 4,4 g | 9 % |
| Proteiini | 18,0 g | 18 % |
| Suola | 0,6 g | 12 % |
| Kuitu | 0,4 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 138,8 µg | 20 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,4 mg | 31 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
| B12-vitamiini | 1,6 µg | 82 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 2,0 µg | 20 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 13 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 32,9 µg | 11 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 122,6 mg | 20 % |
| Jodi (I) | 23,6 µg | 16 % |
| Kalium (K) | 84,9 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 131,3 mg | 16 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 9,6 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 58,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,0 mg | 6 % |
| Seleeni (Se) | 18,6 µg | 37 % |
| Sinkki (Zn) | 0,8 mg | 12 % |
Lähde: käyttäjien luoma (25.4.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.