2
| 3 kpl (180 g) | Kananmuna, kuorineen punnittu | 212 kcal |
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 100 g | Garden peas (herne) (Freshona) | 66 kcal |
| 1 1 dl (100 g) | Rasvaton raejuusto maustamaton laktoositon (Pohjolan juustola) | 65 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan herne-raejuustomunakas, 1/2
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 186,4 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 780,2 kJ | |
| Rasva | 7,5 g | 11 % |
| Tyydyttynyt | 2,0 g | 9 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,8 g | 9 % |
| Monityydyttymätön | 1,1 g | 6 % |
| Hiilihydraatti | 8,4 g | 4 % |
| Sokeri | 3,7 g | 7 % |
| Proteiini | 19,6 g | 20 % |
| Suola | 0,5 g | 10 % |
| Kuitu | 0,9 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 208,7 µg | 30 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 10 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 26 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 14 % |
| B12-vitamiini | 2,0 µg | 99 % |
| C-vitamiini | 5,1 mg | 7 % |
| D-vitamiini | 1,7 µg | 17 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 19 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 52,9 µg | 18 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 186,3 mg | 31 % |
| Jodi (I) | 34,0 µg | 23 % |
| Kalium (K) | 213,0 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 61,6 mg | 8 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 15,8 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 89,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,6 mg | 11 % |
| Seleeni (Se) | 26,4 µg | 53 % |
| Sinkki (Zn) | 1,3 mg | 19 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.3.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.