| 38 g | Prosessoimaton puhdas täysjyväkaurahiutale Gluteeniton (Tuohino) | 148 kcal |
| 15 g | Chiansiemen | 69 kcal |
| 255 g | Maito, kevytmaito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1 ug | 99 kcal |
| 5 g | Kaakaojauhe, ei lisättyä sokeria | 18 kcal |
| 11 g | Pure organic vaahterasiirappi (maple joe) | 29 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Chiavanukas, K-ruoka, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 112,0 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 469,0 kJ | |
| Rasva | 3,8 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 1,2 g | 6 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,5 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 1,3 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 12,8 g | 5 % |
| Sokeri | 4,2 g | 8 % |
| Proteiini | 5,6 g | 6 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 3,0 g | 12 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 13,5 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 13 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 16 % |
| C-vitamiini | 0,9 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,8 µg | 8 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 6,2 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 120,8 mg | 20 % |
| Jodi (I) | 10,9 µg | 7 % |
| Kalium (K) | 190,8 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 124,9 mg | 16 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 9 % |
| Magnesium (Mg) | 32,2 mg | 11 % |
| Natrium (Na) | 1,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,7 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 3,7 µg | 7 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 10 % |
Lähde: käyttäjien luoma (10.5.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.