| 400 g | Broilerin fileesuikale (maustamaton) (Kanamestari) | 416 kcal |
| 50 g | Pinaatti | 9 kcal |
| 150 g | Kirsikkatomaatti (Yleinen keskiarvo) | 30 kcal |
| 150 g | Täysjyvänuudeli (Spice up) | 524 kcal |
| 250 g | Ruokakerma 10% (Valio) | 305 kcal |
| 60 g | Tuorejuusto kevyt yrtti (Valio) | 99 kcal |
Pinaatti , tomaatti ja tuorejuusto uuni vuokaan ja Broileri raakana ( mausta mielesi mukaan).
200 astetta 15-20 min
Keitä nuudeli ja huuhdo jonka jälkeen sekoita pastakastikkeita joukkoon.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Broileripasta uunissa, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 130,4 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 545,9 kJ | |
| Rasva | 4,0 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 1,9 g | 9 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 12,1 g | 5 % |
| Sokeri | 1,3 g | 3 % |
| Proteiini | 11,2 g | 11 % |
| Suola | 0,3 g | 7 % |
| Kuitu | 1,0 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 26,6 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 17 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 19 % |
| C-vitamiini | 4,8 mg | 6 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 15,0 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 4,5 mg | 32 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 62,0 mg | 10 % |
| Jodi (I) | 2,3 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 213,7 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 6,5 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 12,3 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 13,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 9,5 µg | 19 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (2.6.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.