Tommonen järkyttävä diettaus "ruoka" Jauheliha 1,4kg Peruna 2kg Sipuli 275g Turkkilainen jugurtti 240g Kevytmajoneesi 30g Kurkkusalaatti 100g Sinappi 15g Ketsuppi 40g
10 annosta
| 1 400 g | Naudan jauheliha 10 % (HK) | 2 380 kcal |
| 275 g | Sipuli, keltasipuli | 81 kcal |
| 40 g | Ketsuppi (Meira) | 36 kcal |
| 30 g | Light mayonnaise (kevyt majoneesi) (HELLMANNS) | 79 kcal |
| 100 g | Kurkkusalaatti (Herkkumaa) | 54 kcal |
| 240 g | Turkkilainen jugurtti 10% (Turkish style yoghurt) (Milbona) | 295 kcal |
| 2 000 g | Uuniperuna, ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa | 1 406 kcal |
Pilko perunat 8-osaan
Levitä perunat pellille ja lisää mausteet (paprika, valko- ja sipulijauhe, suola, pippuri)
Paista uunissa perunat 200 asteessa 35min
Paista pannulla jauheliha ja sipulit ja mausta
Tee jugurtista "big mac" kastike;
Lisää jugurttiin ketsuppi, sinappi, kurkkusalaatti ja majoneesi
Lisää myös valkosipuli-, sipulijauhetta ja paprikaa
Reseptiin sopii myös juustoraaste ja kuutioitu tomaatti (pico de gallo)
Sekoita kaikki keskenään isossa vadissa ja nauti. 10 osaan jaettuna saa monelle päivälle ruuan korviketta.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Big-mac Jauheliha-peruna Sloppi, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 106,0 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 443,8 kJ | |
| Rasva | 4,3 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 2,1 g | 10 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,4 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 8,1 g | 3 % |
| Sokeri | 1,3 g | 3 % |
| Proteiini | 8,0 g | 8 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 0,6 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 7,3 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 11 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 18 % |
| B12-vitamiini | 0,5 µg | 25 % |
| C-vitamiini | 3,9 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 9,5 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,2 mg | 16 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 99,8 mg | 17 % |
| Jodi (I) | 2,5 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 388,0 mg | 13 % |
| Kalsium (Ca) | 15,0 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 20,8 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 25,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,4 mg | 9 % |
| Seleeni (Se) | 5,8 µg | 12 % |
| Sinkki (Zn) | 1,5 mg | 21 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.1.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.