| 25 g | Loimulohifileepala (Hätälä) | 57 kcal |
| 100 g | Tonnikala, vedessä, säilyke | 99 kcal |
| 50 g | Maito, kevytmaito, laktoositon maitojuoma, valio eila, d-vitamiinia 2 ug | 20 kcal |
| 7 g | Culinesse, juokseva margariini, laktoositon (Flora) | 49 kcal |
| 120 g | Kananmuna, raaka (K-menu) | 161 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tonnikalamunakas, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 127,6 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 534,2 kJ | |
| Rasva | 7,4 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 0,6 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,2 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 0,7 g | 4 % |
| Hiilihydraatti | 0,7 g | 0 % |
| Sokeri | 0,5 g | 1 % |
| Proteiini | 14,7 g | 15 % |
| Suola | 0,5 g | 9 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 27,0 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
| B12-vitamiini | 1,4 µg | 70 % |
| C-vitamiini | 0,2 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 1,8 µg | 18 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 2,2 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 4,8 mg | 34 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 23,8 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 6,6 µg | 4 % |
| Kalium (K) | 101,0 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 22,5 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 10,8 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 106,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 26,3 µg | 53 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.4.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.