| 1 600 g | Valkokaali, keräkaali | 502 kcal |
| 800 g | Jauheliha, nauta, 10% rasvaa (Atria Reilu naudan jauheliha) (Atria) | 1 344 kcal |
| 100 g | Tumma siirappi (Dansukker) | 310 kcal |
| 400 g | Kaurajuoma Barista (Vemondo) | 248 kcal |
| 180 g | Puuroriisi (Rainbow) | 623 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tomin kaalilaatikko, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 98,3 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 411,3 kJ | |
| Rasva | 3,1 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 1,4 g | 6 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 10,6 g | 4 % |
| Sokeri | 5,5 g | 11 % |
| Proteiini | 6,2 g | 6 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 1,4 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 4,1 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 16 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 21 % |
| C-vitamiini | 19,1 mg | 25 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 15,9 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,7 mg | 12 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 68,6 mg | 11 % |
| Jodi (I) | 1,3 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 228,6 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 37,1 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 11,7 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 14,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,9 mg | 6 % |
| Seleeni (Se) | 9,2 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 1,0 mg | 15 % |
Lähde: käyttäjien luoma (22.4.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.