| 2,5 dl (250 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 1 1dl (40 g) | Täysjyväkaurahiutale (Elovena) | 148 kcal |
| 3 g | Suola, jodioitu hienosuola (Jozo) | 0 kcal |
Keitä puuroksi
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Täysjyvä-kaurapuuro, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 50,5 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 211,4 kJ | |
| Rasva | 1,1 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 7,5 g | 3 % |
| Sokeri | 0,2 g | 0 % |
| Proteiini | 1,9 g | 2 % |
| Suola | 1,0 g | 21 % |
| Kuitu | 1,5 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 6,0 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,6 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 65,0 mg | 11 % |
| Jodi (I) | 2,8 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 56,9 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 11,3 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 20,8 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 397,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 1,7 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (27.3.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.