Tarvitsee vain sekoittaa
8 kpl
520 g | Jauho, jauhoseos, sämpyläjauho, vehnäjauho, ruisjauho, vehnärouhe | 1 631 kcal |
2 tl (13 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
5 dl (500 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
25 g | Hiiva, tuore | 19 kcal |
35 g | Kaurahiutale (Kotimaista) | 130 kcal |
3 rkl (30 g) | Siemensekoitus | 184 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Sämpylä nopea, g
Ravintoaine | Tavoite | |
---|---|---|
Energia kcal | 174,8 kcal | 9 % |
Energia kJ | 731,8 kJ | |
Rasva | 2,5 g | 4 % |
Tyydyttynyt | 0,3 g | 1 % |
Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
Monityydyttymätön | 1,1 g | 7 % |
Hiilihydraatti | 29,4 g | 12 % |
Sokeri | 0,3 g | 1 % |
Proteiini | 6,6 g | 7 % |
Suola | 1,1 g | 23 % |
Kuitu | 3,2 g | 13 % |
Vitamiini | Tavoite | |
---|---|---|
A-vitamiini (RAE) | 0,4 µg | 0 % |
Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 24 % |
Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
E-vitamiini | 0,9 mg | 12 % |
Folaatti (B9-vitamiini) | 43,2 µg | 14 % |
Niasiini (B3-vitamiini) | 2,7 mg | 19 % |
Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
---|---|---|
Fosfori (P) | 116,6 mg | 19 % |
Jodi (I) | 31,3 µg | 21 % |
Kalium (K) | 148,0 mg | 5 % |
Kalsium (Ca) | 13,2 mg | 2 % |
Kupari (Cu) | 0,2 mg | 21 % |
Magnesium (Mg) | 36,6 mg | 13 % |
Natrium (Na) | 449,2 mg | |
Rauta (Fe) | 1,4 mg | 9 % |
Seleeni (Se) | 4,7 µg | 9 % |
Sinkki (Zn) | 1,0 mg | 15 % |
Lähde: käyttäjien luoma (1.5.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.