Peruna, kevytmaito
| 500 g | Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa | 375 kcal |
| 150 g | Kevytmaito (Valio) | 69 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Perunamuusi, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 68,3 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 285,8 kJ | |
| Rasva | 0,4 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 13,0 g | 5 % |
| Sokeri | 1,6 g | 3 % |
| Proteiini | 2,1 g | 2 % |
| Suola | 0,4 g | 8 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 3,4 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 12 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 9 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 5 % |
| C-vitamiini | 5,2 mg | 7 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 13,4 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 55,5 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 14,0 µg | 9 % |
| Kalium (K) | 296,2 mg | 10 % |
| Kalsium (Ca) | 32,6 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 21,0 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 158,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 1,1 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (3.11.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.