| 350 g | Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa | 223 kcal |
| 1 Purkki (230 g) | Punaisia kidneypapuja liemessä 230g (Rainbow) | 278 kcal |
| 2 rkl (27 g) | Ruokaöljy keskiarvo, 87 % rypsi- 8 % auringonkukka- ja 5% oliiviöljy | 238 kcal |
| 14 g | Valkoviinietikka (Rajamäen) | 3 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Peruna-kidneypapusalaatti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 119,6 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 500,4 kJ | |
| Rasva | 4,7 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,4 g | 7 % |
| Monityydyttymätön | 1,5 g | 9 % |
| Hiilihydraatti | 13,7 g | 6 % |
| Sokeri | 1,0 g | 2 % |
| Proteiini | 4,0 g | 4 % |
| Suola | 0,3 g | 6 % |
| Kuitu | 2,9 g | 12 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,3 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 3,1 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 12 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 7,7 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 22,6 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 7,5 µg | 5 % |
| Kalium (K) | 239,5 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 3,8 mg | 0 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 11,7 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 109,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 0,3 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (28.6.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.