Mikon sämpylät ilman hiivaa

Mikon sämpylät ilman hiivaa

257 kcal
g

Ainekset

n. 10 kpl

3 dl (195 g) Jauho, erikoisvehnäjauho, vähittäiskauppa 723 kcal
1 1 dl (60 g) Täysjyväruisjauho (Sunnuntai) 198 kcal
1 dl (35 g) Kaurahiutale (Myllykivi) 127 kcal
1 rkl (15 g) Leivinjauhe 26 kcal
1 kesk. annos (2 g) Ruokasuola, jodioitu 0 kcal
1 kesk. annos (15 g) Hunaja 50 kcal
1,2 dl (120 g) Vesi, vesijohtovesi 0 kcal
20 g Kuidukas kolmen viljan leseseos (Myllyn Paras) 63 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite257 / 2 000 kcal
13 %
Syömättä1 743 kcal
Rasva2 / 71 g
2 %
Proteiini8 / 100 g
8 %
Hiilihydraatti49 / 240 g
20 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Mikon sämpylät ilman hiivaa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal256,8 kcal13 %
Energia kJ1 074,6 kJ
Rasva1,7 g2 %
Tyydyttynyt0,3 g1 %
Kertatyydyttymätön0,1 g0 %
Monityydyttymätön0,2 g1 %
Hiilihydraatti48,6 g20 %
Sokeri3,6 g7 %
Proteiini8,1 g8 %
Suola1,4 g28 %
Kuitu6,2 g25 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 6 %
Hiilihydraatti 76 %
Proteiini 13 %
Kuitu 1 %
Sokerialkoholi 2 %
Org. hapot 2 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,2 µg0 %
Tiamiini (B1)0,0 mg3 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,0 mg4 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini0,1 mg0 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,2 mg2 %
Folaatti (B9-vitamiini)7,2 µg2 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,4 mg3 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)313,4 mg52 %
Jodi (I)15,2 µg10 %
Kalium (K)59,0 mg2 %
Kalsium (Ca)376,5 mg47 %
Kupari (Cu)0,1 mg7 %
Magnesium (Mg)9,8 mg4 %
Natrium (Na)551,4 mg
Rauta (Fe)0,2 mg2 %
Seleeni (Se)4,2 µg8 %
Sinkki (Zn)0,4 mg6 %

Lähde: käyttäjien luoma (16.4.2021).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.