Mikon sämpylät ilman hiivaa

Mikon sämpylät ilman hiivaa

196 kcal
g

Ainekset

n. 10 kpl

3 dl (195 g) Jauho, erikoisvehnäjauho, vähittäiskauppa 723 kcal
1 1 dl (60 g) Täysjyväruisjauho (Sunnuntai) 198 kcal
1 dl (35 g) Kaurahiutale (Myllykivi) 127 kcal
1 rkl (15 g) Leivinjauhe 26 kcal
1 kesk. annos (2 g) Ruokasuola, jodioitu 0 kcal
1 kesk. annos (15 g) Hunaja 50 kcal
2,5 dl (250 g) Vesi, vesijohtovesi 0 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite196 / 2 000 kcal
10 %
Syömättä1 804 kcal
Rasva1 / 71 g
2 %
Proteiini6 / 100 g
6 %
Hiilihydraatti38 / 240 g
16 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Mikon sämpylät ilman hiivaa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal196,4 kcal10 %
Energia kJ822,2 kJ
Rasva1,1 g2 %
Tyydyttynyt0,2 g1 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,2 g1 %
Hiilihydraatti38,1 g16 %
Sokeri2,9 g6 %
Proteiini5,9 g6 %
Suola1,1 g23 %
Kuitu4,0 g16 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 5 %
Hiilihydraatti 78 %
Proteiini 12 %
Kuitu 1 %
Sokerialkoholi 1 %
Org. hapot 2 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,1 µg0 %
Tiamiini (B1)0,0 mg3 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,0 mg3 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini0,1 mg0 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,1 mg2 %
Folaatti (B9-vitamiini)5,8 µg2 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,3 mg2 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)253,1 mg42 %
Jodi (I)12,3 µg8 %
Kalium (K)47,6 mg2 %
Kalsium (Ca)304,8 mg38 %
Kupari (Cu)0,0 mg5 %
Magnesium (Mg)7,9 mg3 %
Natrium (Na)445,6 mg
Rauta (Fe)0,2 mg1 %
Seleeni (Se)3,4 µg7 %
Sinkki (Zn)0,3 mg4 %

Lähde: käyttäjien luoma (13.9.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.