400 g | Kunnon naudan jauheliha 10% (Snellman) | 680 kcal |
500 g | Makaroni (Myllyn Paras) | 1 720 kcal |
2 1 muna (110 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 157 kcal |
600 g | Laktoositon kevytmaitojuoma (Kotimaista) | 228 kcal |
50 g | Koskenlaskija perinteinen 22% (Valio) | 140 kcal |
2 Annos (20 g) | Extra virgin oliiviöljy (Borges) | 180 kcal |
70 g | Arkijuustoraaste (Valio) | 259 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Makaronilaatikko koskenlaskija, g
Ravintoaine | Tavoite | |
---|---|---|
Energia kcal | 192,2 kcal | 10 % |
Energia kJ | 804,6 kJ | |
Rasva | 6,8 g | 10 % |
Tyydyttynyt | 2,5 g | 11 % |
Kertatyydyttymätön | 0,7 g | 2 % |
Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
Hiilihydraatti | 20,4 g | 8 % |
Sokeri | 1,6 g | 3 % |
Proteiini | 12,0 g | 12 % |
Suola | 0,2 g | 3 % |
Kuitu | 1,2 g | 5 % |
Vitamiini | Tavoite | |
---|---|---|
A-vitamiini (RAE) | 0,1 µg | 0 % |
Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
B6-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
B12-vitamiini | 0,1 µg | 7 % |
C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
D-vitamiini | 0,3 µg | 3 % |
E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
Folaatti (B9-vitamiini) | 6,8 µg | 2 % |
Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
---|---|---|
Fosfori (P) | 40,0 mg | 7 % |
Jodi (I) | 2,9 µg | 2 % |
Kalium (K) | 77,1 mg | 2 % |
Kalsium (Ca) | 63,4 mg | 8 % |
Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
Magnesium (Mg) | 9,4 mg | 3 % |
Natrium (Na) | 0,9 mg | |
Rauta (Fe) | 0,9 mg | 6 % |
Seleeni (Se) | 2,2 µg | 4 % |
Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (23.1.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.