Helppo yhden pannun ruoka.
Riippuu siitä, paljonko aineksia laittaa pannulle. Voit tehdä pienen tai ison määrän.
| 300 g | Kanan fileesuikale, hunajamarinoitu (Kotimaista) | 285 kcal |
| 150 g | Itämaiset wokkivihannekset (Rainbow) | 63 kcal |
| 150 g | Maissi, pakaste (Rainbow) | 143 kcal |
| 200 g | Fettuccine munapasta (Rainbow) | 736 kcal |
| 200 g | Kaurakerma original (Planti) | 334 kcal |
| 2 rkl (36 g) | Maustekastike, soijakastike | 22 kcal |
| 36 g | Teriyaki Sauce Original (Santa Maria) | 54 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kana-kasvispasta, Muumikulhollinen, täynnä n. 300g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 457,9 kcal | 23 % |
| Energia kJ | 1 916,5 kJ | |
| Rasva | 12,9 g | 18 % |
| Tyydyttynyt | 1,8 g | 8 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 59,8 g | 25 % |
| Sokeri | 12,5 g | 25 % |
| Proteiini | 24,0 g | 24 % |
| Suola | 3,1 g | 61 % |
| Kuitu | 2,0 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,1 µg | 0 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 10,5 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 0,0 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 3,7 mg | 0 % |
| Kalsium (Ca) | 8,3 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 0,0 mg | 0 % |
| Natrium (Na) | 594,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,0 mg | 0 % |
Lähde: käyttäjien luoma (30.5.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.