Juustoiset ketosämpylät

Juustoiset ketosämpylät

281 kcal
g

Helpot ja maukkaat, jauhottomat sämpylät syntyvät kananmunista ja juustoraasteesta. Juustoraastetta vaihtamalla saat makuvaihtelua sämpylöihin. Hiilihydraatteja näissä sämpylöissä on vain n. 1 g / sämpylä, joten nämä ovat hyvä korvike leivän tilalle.

Ainekset

4

3 1 muna (165 g) Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) 236 kcal
100 g Arkijuustoraaste (Valio) 370 kcal
2 rkl (20 g) Psyllium (Finax) 34 kcal
0,5 tl (3 g) Leivinjauhe 4 kcal
50 g Salaattisiemensekoitus 180g (Pirkka) 305 kcal

Valmistus

  • Vatkaa munien rakenne rikki
  • Sekoita muut ainekset.
  • Lusikoi leivinpaperoidulle pellille neljä kekoa. Ripottele pinnalle halutessasi siemeniä.
  • Paista 175 asteessa n. 30 min.

Päivän yhteenveto

Tavoite281 / 2 000 kcal
14 %
Syömättä1 719 kcal
Rasva21 / 71 g
30 %
Proteiini19 / 100 g
19 %
Hiilihydraatti2 / 240 g
1 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Juustoiset ketosämpylät, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal281,3 kcal14 %
Energia kJ1 177,3 kJ
Rasva21,1 g30 %
Tyydyttynyt5,4 g24 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,0 g0 %
Hiilihydraatti1,9 g1 %
Sokeri0,3 g1 %
Proteiini18,6 g19 %
Suola0,4 g9 %
Kuitu6,3 g25 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 67 %
Hiilihydraatti 3 %
Proteiini 26 %
Kuitu 15 %
Sokerialkoholi 18 %
Org. hapot 22 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,0 µg0 %
Tiamiini (B1)0,0 mg0 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg0 %
B6-vitamiini0,0 mg0 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini0,0 mg0 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,0 mg0 %
Folaatti (B9-vitamiini)0,0 µg0 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,0 mg0 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)62,2 mg10 %
Jodi (I)0,0 µg0 %
Kalium (K)0,4 mg0 %
Kalsium (Ca)83,7 mg10 %
Kupari (Cu)0,0 mg0 %
Magnesium (Mg)0,1 mg0 %
Natrium (Na)87,4 mg
Rauta (Fe)0,0 mg0 %
Seleeni (Se)0,0 µg0 %
Sinkki (Zn)0,0 mg0 %

Lähde: käyttäjien luoma (18.10.2022).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.