3
| 120 g | Couscous (Golden Sun) | 415 kcal |
| 200 g | Halloumi original (Filos) | 628 kcal |
| 200 g | Suomalainen kirsikkatomaatti (Pirkka) | 50 kcal |
| 50 g | Sipuli, keltasipuli | 15 kcal |
| 100 g | Suomalainen jäävuorisalaatti (Pirkka) | 15 kcal |
| 14 g | Oliiviöljy | 124 kcal |
| 1 tl (2 g) | Paprikajauhe | 6 kcal |
| 1 kpl (11 g) | Kasvisliemikuutio | 33 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Iitan Couscous-halloumisalaatti #, 1 annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 642,4 kcal | 32 % |
| Energia kJ | 2 688,6 kJ | |
| Rasva | 34,5 g | 49 % |
| Tyydyttynyt | 16,8 g | 75 % |
| Kertatyydyttymätön | 5,3 g | 16 % |
| Monityydyttymätön | 1,0 g | 6 % |
| Hiilihydraatti | 50,5 g | 21 % |
| Sokeri | 8,8 g | 18 % |
| Proteiini | 29,7 g | 30 % |
| Suola | 4,9 g | 98 % |
| Kuitu | 2,9 g | 12 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 30,2 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 2,6 mg | 3 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,2 mg | 15 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 17,8 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 16,0 mg | 3 % |
| Jodi (I) | 0,4 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 67,1 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 14,3 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 6,7 mg | 2 % |
| Natrium (Na) | 978,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 0,2 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (17.1.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.