Punaherukan ja suklaan makuinen proteiinismoothie
1
| 250 g | Pehmeä & mieto maitorahka (Pohjolan meijeri) | 125 kcal |
| 150 g | Punaherukka | 85 kcal |
| 15 g | Whey80 chocolate (SportLife) | 63 kcal |
| 200 g | Kotimainen rasvaton maitojuoma (Pohjolan meijeri) | 50 kcal |
| 20 g | Kaurahiutale (Myllykivi) | 72 kcal |
| 5 g | Kylmäpuristettu rypsiöljy (Pirkka) | 44 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan punaherukka-suklaasmoothie, 1/1 annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 438,9 kcal | 22 % |
| Energia kJ | 1 837,1 kJ | |
| Rasva | 8,6 g | 12 % |
| Tyydyttynyt | 1,6 g | 7 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,9 g | 9 % |
| Monityydyttymätön | 1,7 g | 10 % |
| Hiilihydraatti | 38,3 g | 16 % |
| Sokeri | 27,7 g | 55 % |
| Proteiini | 44,2 g | 44 % |
| Suola | 0,5 g | 11 % |
| Kuitu | 9,7 g | 39 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 3,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,5 mg | 42 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,8 µg | 40 % |
| C-vitamiini | 45,0 mg | 60 % |
| D-vitamiini | 2,0 µg | 20 % |
| E-vitamiini | 1,2 mg | 15 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 18,0 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 70,5 mg | 12 % |
| Jodi (I) | 1,5 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 465,0 mg | 15 % |
| Kalsium (Ca) | 300,0 mg | 38 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 12 % |
| Magnesium (Mg) | 21,0 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 0,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 0,2 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (31.1.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.