yksi kattila.
| 500 g | Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton | 320 kcal |
| 2 dl (200 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Pilko perunat osiin.
keitä noin 20-30min
säilytä keitinvesi ja käytä sitä
survo perunat ja lisää samalla vettä
nauti.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Äijä perunamuusi veteen, suolaton., g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 45,7 kcal | 2 % |
| Energia kJ | 191,4 kJ | |
| Rasva | 0,1 g | 0 % |
| Tyydyttynyt | 0,0 g | 0 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 9,4 g | 4 % |
| Sokeri | 0,4 g | 1 % |
| Proteiini | 1,1 g | 1 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 0,6 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,4 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 3,9 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 9,9 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 27,4 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 0,6 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 303,6 mg | 10 % |
| Kalsium (Ca) | 4,3 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 14,6 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 0,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,4 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (6.1.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.